Thực đơn cho người bị táo bón giúp nhuận tràng tốt nhất

Thực đơn cho người bị táo bón đóng vai trò quan trọng trong việc khắc phục triệu chứng hiệu quả. Để biết chế độ ăn uống cho người bị táo bón cần cung cấp những gì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.

Thực đơn cho người bị táo bón

Bổ sung rau xanh vào các bữa ăn

Thực đơn cho người bị táo bón giúp nhuận tràng tốt nhất
Bổ sung rau xanh giúp cải thiện triệu chứng táo bón hiệu quả

Triệu chứng táo bón kéo dài do việc tích tụ nhiều chất béo, đi ngoài khó khăn, không thể đào thải phân ra ngoài, gây mất nước. Khi đó, người bệnh nên bổ sung các loại vitamin tự nhiên từ rau xanh, hoa quả tươi để giúp trị chứng khó tiêu, táo bón hiệu quả.

Chất xơ có vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa hệ tiêu hóa, giúp quá trình đi ngoài trở nên dễ dàng hơn, làm mềm phân, kích thích nhu động ruột.

Các loại rau xanh tốt cho người bị táo bón điển hình như: súp lơ, bông cải xanh, rau dền, rau diếp cá, mồng tơi, rau cải, rau má, cần tây,…

Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

Nước là thành phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong hệ tiêu hóa. Thiếu nước khiến phân trở nên khô cứng, khó tiêu, đi ngoài táo bón và gây mất nước.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp phòng ngừa táo bón tốt nhất. Người bệnh có thể uống nước lọc, nước ép hoa quả,… cho thực đơn cho người bị táo bón thêm phong phú và cung cấp đầy đủ năng lượng, vitamin cho cơ thể.

Ăn cháo loãng và súp

Thực đơn cho người bị táo bón giúp nhuận tràng tốt nhất

Ăn các loại cháo loãng và súp giúp hệ tiêu hóa vận động nhẹ nhàng hơn. Cháo và súp là các loại thưc ăn nhẹ, không gây quá tải cho đường ruột. Đồng thời, chúng còn giúp cấp một lượng nước làm mềm phân và bổ sung nước cho ruột.

Với những người thường xuyên ăn chất đạm, đồ ăn nhiều dầu mỡ thì việc ăn cháo trong các bữa ăn chính là vô cùng khó. Nhưng chúng ta có thể chế biến thịt, cá, rau quả thành những món cháo nhẹ nhàng, dễ ăn mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nên chia ăn bữa nhỏ trong ngày bởi ăn cháo, soup rất nhanh đói. Có thể nấu cháo thịt băm, cháo khoai, cháo tôm rau dền,… Đây đều là những món giúp hỗ trợ trong quá trình điều trị hội chứng đại tràng kích thích, đi ngoài táo bón rất tốt.

Chuối

Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ dồi dào cho cơ thể và hệ tiêu hóa. Trong các loại quả, chuối vô cùng dễ kiếm, dễ ăn, có tác dụng nhuận tràng, làm mềm phân. Mỗi ngày nên bổ sung thêm vào thực đơn 1 quả chuối sẽ cho hiệu quả không ngờ khi bị táo bón.

Lưu ý, nên ăn chuối đúng cách, nếu không hậu quả táo bón sẽ ngày càng thêm nặng. Tốt nhất nên ăn chuối chín kỹ, trên vỏ có đốm trứng cuốc có lợi cho tiêu hóa. Chuối xanh chữa nhiều tanin, khiến tình trạng tắc ruột và táo bón thêm nặng.

Chanh

Pha một ly nước chanh, thêm muối và nước nóng mỗi sáng để giúp hỗ trợ làm sạch ruột. Muối cũng có tác dụng khiến việc đại tiện trở nên thuận tiện hơn.

Khoai lang

Khoai lang là thức ăn quen thuộc của người bị táo bón. Lượng chất xơ trong khoai lang gấp đôi trong khoai tây và dễ tiêu hóa hơn. Ngoài ra, khoai lang còn giúp cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.

Người bệnh có thể ăn khoai lang hấp, luộc hay nấu thành các món cháo, súp dễ ăn. 

Ngoài thay đổi thực đơn cho người bị táo bón, người bệnh nên có chế độ rèn thể dục thể thao nhẹ nhàng, đều đặn để quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Hơn nữa, các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy yoga, chạy bộ,… Còn là phương pháp hỗ trợ điều trị hội chứng đại tràng kích thích hiệu quả. Do đó, để làm giảm triệu chứng táo bón nên thực hiện chế độ tập luyện tối thiểu mỗi ngày 30 phút để hình thành thói quen tốt cải thiện sức khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.